很多人在減重期間都會(huì)選擇不吃主食米飯，米飯是碳水化合物，更容易引起血糖升高，從而造成脂肪囤積，因此在減重期間多建議用其他粗糧，比如紅薯、紫薯或者燕麥來(lái)代替米飯；但對(duì)于實(shí)在是想要吃米飯的人來(lái)說(shuō)，可以試試將米飯放涼后再食用，或是做成蔬菜拌冷飯的料理，這樣可以減少米飯的熱量；米飯?jiān)谧儧龅倪^(guò)程中，煮熟的淀粉隨著溫度的降低而變成了抗性淀粉，而抗性淀粉進(jìn)入人體后消化吸收緩慢，能讓腸胃產(chǎn)生飽足感，也能控制胃排空，含有的能量也少，故就算吃進(jìn)同樣的米飯分量，冷飯中的能量也會(huì)比熱飯更難轉(zhuǎn)化為脂肪。市面上飲料基本都有很高的糖分，這些含糖飲料并不能帶來(lái)多少飽腹感，但會(huì)讓你一下午的運(yùn)動(dòng)前功盡棄。福建知俏健康中心怎么樣

需要管理身體體重的人午餐要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖、高纖維；膳食纖維本身熱量低，且膳食纖維不能被腸胃消化吸收，帶來(lái)飽腹感的同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，膳食纖維可以漸緩身體在餐中吸收淀粉主食的速度，從而****指數(shù)，漸緩脂肪喝成。膳食纖維的來(lái)源主要是水果和蔬菜，每天保持膳食纖維的攝入對(duì)管理體重和身體健康都有很大的好處。

健康的午餐，主食是不可缺少的，對(duì)于要管理體重的人來(lái)說(shuō)，可以選擇一些低升糖的主食，比如藜麥、雜糧飯、燕麥、紅薯、紫薯等，適當(dāng)?shù)拇旨?xì)搭配也是可以的。

福建知俏健康中心怎么樣在減重的過(guò)程中，合理的飲食和生活習(xí)慣至關(guān)重要。

10月23日上午，夢(mèng)飛翔閱讀教育發(fā)展服務(wù)中心副理事長(zhǎng)彭冠琴女士一行人來(lái)訪湖南輕悅，湖南輕悅董事長(zhǎng)兼知俏品牌創(chuàng)始人劉耀武先生參與了本次會(huì)面，雙方進(jìn)行了友好交流。交談中，彭冠琴女士就騰訊99公益日期間湖南輕悅向夢(mèng)飛翔“一本好書(shū)造就夢(mèng)想”項(xiàng)目的慷慨捐贈(zèng)致以誠(chéng)摯的感謝。除了已推行的公益項(xiàng)目，針對(duì)未來(lái)雙方公益方面的合作與交流，劉耀武先生也結(jié)合了自身經(jīng)歷與思考提出了幾點(diǎn)可行性建議，得到了彭冠琴女士一眾人的高度認(rèn)可。交流之后，彭冠琴女士向劉耀武先生贈(zèng)送了一幅蠟筆畫(huà)，這幅畫(huà)是由受助的鄉(xiāng)村學(xué)子所畫(huà)，此番贈(zèng)送是為感謝輕悅為鄉(xiāng)村閱讀公益事業(yè)所做貢獻(xiàn)。湖南輕悅的蓬勃發(fā)展離不開(kāi)國(guó)家與**的支持，作為一家實(shí)力雄厚的****，輕悅自認(rèn)有義務(wù)為國(guó)家為社會(huì)為人民貢獻(xiàn)自己的力量，公益是一份細(xì)水長(zhǎng)流的事業(yè)，輕悅也有做好這份事業(yè)的決心。

如果在管理體重的過(guò)程中吃多了油膩的食物該怎么辦呢？油膩食物吃太多，熱量無(wú)法消耗，易導(dǎo)致多余的熱量囤積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖。在這種情況下，就要選擇多吃一些蔬菜，蔬菜普遍含有豐富的膳食纖維，它有助于解油膩、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。比如芹菜、苦瓜、蘿卜、洋蔥等，都是可以幫助解油減重的食物。燒烤也是現(xiàn)在很多的摯愛(ài)，燒烤類食物一般含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。這種情況下，大家可以選擇多喝一些綠茶，綠茶中的茶多酚有較強(qiáng)的抗氧化性和生物活性，既能夠促進(jìn)腸胃中的食物快速分解，清理體內(nèi)自由基，又能夠幫助阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化物的反應(yīng)，起到消脂的作用。白蕓豆提取物有健脾壯腎等功用。

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過(guò)度節(jié)食減重的人，基礎(chǔ)代謝率會(huì)大幅下降。福建知俏健康中心怎么樣

白蕓豆?fàn)I養(yǎng)豐富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素及多種微量元素及豐富的維生素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，而且具有很高的藥用和保健價(jià)值，是我國(guó)傳統(tǒng)的藥食同源食品，有著不錯(cuò)的輔助作用，功效與作用還是很多的。是一種天然的淀粉阻斷食品，富含α-淀粉酶yizhi劑和膳食纖維，可以有效配合減脂者的飲食，使他們飯吃飽、消除饑餓感，而餐后血糖不高，體重不增。能有效阻斷高淀粉類食物（米飯、面食、雜糧及相關(guān)零食和糕點(diǎn)）中淀粉的分解，阻斷大部分淀粉熱量的攝取，減少人體主要的脂肪來(lái)源。而且α-淀粉酶yizhi劑經(jīng)胃腸道排出體外，不必經(jīng)過(guò)血液循環(huán)，不作用于大腦神經(jīng)中樞，食用后不腹瀉、不乏力、不厭食、體重不反彈、完全符合世界衛(wèi)生組織的減脂原則。福建知俏健康中心怎么樣

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