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上班族久坐引發(fā)膝關節(jié)損傷風險，該如何應對？
一、保持正確坐姿
保持背部挺直，椅子高度合適，雙腳平放地面，大腿與地面平行，膝蓋與臀部同高，避免蹺二郎腿。
二、定時起身活動
每45分鐘到1小時起身活動，進行伸展和踮腳尖動作。
三、加強腿部鍛煉
1. 股四頭肌鍛煉：直腿抬高練習，每組10到15次，每天3到4組。
2. 臀部肌肉鍛煉：臀橋，每組10到15次，每天3到4組。
3. 膝關節(jié)活動度鍛煉：坐位伸屈膝關節(jié)，每天多次練習。
四、選擇合適的辦公設備
使用有腰部支撐、可調節(jié)高度的椅子和合適高度的辦公桌。
五、注意保暖
避免膝關節(jié)受涼，使用毯子或護膝保暖。
六、控制體重
通過合理飲食和適當運動控制體重，減輕膝關節(jié)壓力。
七、補充營養(yǎng)
1. 蛋白質：瘦肉、魚類、豆類、蛋類。
2. 鈣和維生素D：乳制品，多曬太陽。
3. 膠原蛋白：豬蹄、魚皮、雞爪或補充劑。
八、使用護膝輔助
在長時間久坐或活動時，使用護膝可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減少膝關節(jié)的負擔。
九、定期進行膝關節(jié)檢查
定期到醫(yī)院進行膝關節(jié)檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題。
十、避免過度使用膝關節(jié)
避免長時間進行對膝關節(jié)有較大壓力的活動，如爬山、跳躍等。
十一、保持健康的生活方式
戒煙限酒，保持良好的睡眠和心理狀態(tài)，有助于整體關節(jié)健康。
十二、適當使用藥物
在醫(yī)生指導下，適當使用止痛藥或關節(jié)保護藥物，緩解膝關節(jié)疼痛和炎癥。
通過綜合運用以上方法，上班族可以有效降低久坐對膝關節(jié)的損傷風險，保持膝關節(jié)的健康。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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