少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。注意要點(diǎn)/產(chǎn)后康復(fù)編輯1、乳房**的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，**的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。還有的人，乳房過度發(fā)育，也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂?fàn)睢榇酥币矡o濟(jì)于事的。2、臉上的雀斑一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強(qiáng)了，平時(shí)月經(jīng)期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現(xiàn)出來。**周圍和下腹部的肌肉(正中線)等處，一般也都變得發(fā)黑了。產(chǎn)后，隨著時(shí)間的推移，色素沉著會自然消退。所以并不需要擔(dān)心。3、腹肌松弛和產(chǎn)褥體操產(chǎn)后過了1、2周，就應(yīng)開始使用結(jié)實(shí)的腹帶，以防止腹部松弛。希望多數(shù)人在產(chǎn)后3個月左右都能使用腹帶才好。也有因分娩數(shù)次后腹肌呈重度松弛的，尤其是體質(zhì)無力型的和內(nèi)臟下垂的某些人。目前這種情況有顯著增多的傾向。尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。產(chǎn)褥體操，從產(chǎn)后2周左右開始做，原則上必須按醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行。體型恢復(fù):塑身***，建立信心；北京路產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練

    盆底康復(fù)***是**指南推薦***盆底功能障礙類病癥方案。三大特點(diǎn)：智能化：盆底智能評估并推送***方案標(biāo)準(zhǔn)化：標(biāo)準(zhǔn)化評估，易于解讀個性化：個性化***，更加高效臨床醫(yī)學(xué)循癥，癥狀緩解率高達(dá)90%，更加有效。盆底康復(fù)***及防治常識1、產(chǎn)后盆底肌康復(fù)原理及基本原則產(chǎn)后盆底肌康復(fù)的主要目標(biāo)和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、預(yù)防和***盆底功能障礙、改善性生活質(zhì)量。1940年，AmoldKegel醫(yī)生提出了Kegel訓(xùn)練法，為經(jīng)典的非手術(shù)***方法，是盆底康復(fù)基礎(chǔ)性內(nèi)容，以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，改善尿道、肛門括約肌的功能。在此基礎(chǔ)上輔以生物反饋技術(shù)、電刺激等技術(shù)，**提高了盆底康復(fù)***效果。2、盆底肌肉鍛煉法盆底肌肉鍛煉（PFME）又稱為Kegel訓(xùn)練法。該法是有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮訓(xùn)練，專業(yè)人員可用手法指導(dǎo)患者學(xué)會正確的訓(xùn)練方法。一般囑咐患者做收縮肛門陰道的動作，每次收緊不少于3S后放松，連續(xù)做15~30min，每日進(jìn)行2~3次，6~8周為1個療程，一般4~6周患者有改善。盆底肌肉鍛煉需注意：（1）強(qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的大張力。（2）速率，張力和達(dá)到張力所需時(shí)間之比。（3）持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長度。（4）重復(fù)性。盆底肌產(chǎn)后修復(fù)中心滿月發(fā)汗一定要做嗎？是的，排出濕氣和寒氣，杜絕月子病。

    目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。4、縮肛運(yùn)動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動等。營養(yǎng)飲食“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。營養(yǎng)飲食每日包括主食500克燕窩3-5克肉類或魚類150－200克雞蛋3－5個，豆制品100克豆?jié){或牛奶250－500克新鮮蔬菜500克每頓飯后吃水果1－2個其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。第三，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認(rèn)為是**適合新媽媽食用的，因?yàn)樗F量高，有助于幫助產(chǎn)后***。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠***、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。但是**提醒：一般喝紅糖水**好不要超過10天，時(shí)間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。飲食注意事項(xiàng)補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的體力；充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

    分食法德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食***法，這種***法就是要求***者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。據(jù)報(bào)道，一位身高，體重90千克的婦女，采用該法恢復(fù)，在3個月的時(shí)間里，體重就減少了17千克。汗療***法這種***法是針對產(chǎn)后體內(nèi)***失衡、營養(yǎng)過剩等原因?qū)е碌姆逝謫栴}，御眾堂產(chǎn)后恢復(fù)儀，內(nèi)調(diào)外用，***調(diào)節(jié)***分泌及脂肪代謝平衡，恢復(fù)正常體態(tài)并保證身體健康。[1]產(chǎn)后修復(fù)簡單運(yùn)動編輯產(chǎn)后修復(fù)呼吸運(yùn)動仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。目的：鍛煉腹部收縮功能。產(chǎn)后修復(fù)舉腿運(yùn)動仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。目的：這可加強(qiáng)腹直肌力量。產(chǎn)后修復(fù)縮肛運(yùn)動兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。產(chǎn)后修復(fù)胸膝運(yùn)動跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后十天開始做?？梢栽谠伦悠陂g洗頭，也可以泡腳，幫助舒緩產(chǎn)后抑郁的情緒。

    發(fā)式易簡潔些，便于洗發(fā)和平日的方便。5、皮膚的保養(yǎng)產(chǎn)后，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤。要是過了多時(shí)皮膚仍無光澤，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)?，看看有什么病。保養(yǎng)皮膚要用上等質(zhì)量的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養(yǎng)雪花膏。這個時(shí)期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭取好好睡眠。產(chǎn)后3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應(yīng)去休息。要充分地使用冷霜和營養(yǎng)雪花膏。**好每周做1次按摩和美容。洗澡之前涂上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之后(即等一段時(shí)間)，再慢慢地沖洗。6、肥胖體質(zhì)妊娠中的機(jī)體，以雌性***為主的內(nèi)分泌系統(tǒng)起了很大變化。這些變化在產(chǎn)后可漸漸恢復(fù)，但由于***的影響，也可出現(xiàn)肥胖或消瘦的情況。產(chǎn)后過于肥胖大體上是暫時(shí)性的，不久就可以恢復(fù)到原來的樣子?？墒牵匀恍枰κ固撆譁p輕。這時(shí)期正是嬰兒越來越可愛的時(shí)候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。雖然做家務(wù)事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運(yùn)動效果更佳。洗澡的時(shí)候，在澡盆中認(rèn)真地按摩腹部也能使虛胖減輕。7、消瘦體質(zhì)如果說產(chǎn)后肥胖是普遍的狀態(tài)，那么變得顯著消瘦的人。子宮復(fù)舊按摩，臟腹復(fù)位按摩，都可以讓寶媽身體得到很好恢復(fù)。北京路盆底肌產(chǎn)后修復(fù)哪里好

乳腺疏通做的好，寶寶口糧充足，媽媽乳腺健康。北京路產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練

    女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡，那么大家知道產(chǎn)后修復(fù)吃什么好嗎？許多食物的功效其實(shí)比藥物的功效更多，更安全，下面媽媽網(wǎng)百科就來為大家介紹產(chǎn)后修復(fù)吃什么好，女性朋友們?yōu)榱俗约和昝赖纳聿男袆悠饋戆桑?、健康的進(jìn)餐順序水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸被吸收；米飯、面食、肉類等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時(shí)，甚至更長的時(shí)間。所以如果飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果；另外后喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此吃飯時(shí)**忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯后再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。綜上所述：正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為湯—青菜—飯—肉—半小時(shí)后水果。2、正確飲用酸奶首先，酸奶不宜空腹飲用。因?yàn)榭崭癸嬘盟崮虝刮杆釢舛仍龈撸畹娜樗峋妆粴⑺?，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時(shí)，**好先喝一杯白開水。其次酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲和消化功能，不利于身體健康。另外酸奶不宜加熱飲用；加熱后會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。3、肉食太“新鮮”未必好營養(yǎng)學(xué)研究表明。北京路產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練