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健身硬拉不當致腰痛？解析豎脊肌拉傷的急救與恢復
來源：
發(fā)布時間：2025-05-27
《健身硬拉不當致腰痛？解析豎脊肌拉傷的急救與恢復》
硬拉是健身中常見的動作，不當操作易導致豎脊肌拉傷和腰痛。豎脊肌在硬拉中維持脊柱穩(wěn)定，錯誤姿勢、熱身不足和負荷過重是拉傷主因。拉傷癥狀包括疼痛、腫脹和活動受限。急救措施包括停止活動、冷敷、加壓包扎和抬高受傷部位?；謴头椒ㄉ婕八幬镌\療和物理診療，如熱敷和適度活動。
在拉傷初期，使用冷敷減輕腫脹和疼痛。24-48小時后，可改用熱敷促進血液循環(huán)。適度活動有助于恢復肌肉柔韌性和功能。在恢復期間，避免重負荷訓練，專注于輕量級的康復練習。必要時，尋求物理治療師的幫助，進行針對性的康復訓練。恢復期間，保持良好的姿勢和逐步增加訓練強度，預防未來受傷。
在康復過程中，逐步增加腰部活動范圍，避免突然的劇烈動作。使用藥物時，應遵循醫(yī)囑，注意可能的副作用?？祻陀柧殤∪旱膹娀鐦蚴?、仰臥起坐等，以增強腰部穩(wěn)定性。隨著恢復，逐漸回歸正常訓練，但要持續(xù)關注身體反應，避免重復受傷。定期進行身體評估，確保訓練動作的正確性，是預防硬拉導致腰痛的關鍵。
在進行康復訓練時，應重視豎脊肌的拉伸和強化，以恢復其彈性和力量。拉伸動作如貓牛式和軀干扭轉有助于提高肌肉的柔韌性，而針對性的強化練習如鳥狗式和單腿硬拉則有助于增強肌肉的穩(wěn)定性。在逐步增加訓練強度時，應保持動作的控制和精確性，避免使用過大的重量。此外，定期進行體態(tài)評估和調整，確保在日常生活中也保持良好的姿勢，有助于預防未來的拉傷。此外，保持耐心和持續(xù)性是恢復過程中的重要原則，避免急于求成導致的再次受傷。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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